代謝症候群隱形殺手 三高患者高危險群

【華人健康網文/台東基督教醫院營養師王禔瀅】有次和朋友念念在超商購買糧食的時候,突然看到店內健康宣導的斗大標題「八九量腰日、遠離代謝症候群」,念念就詢問:「什麼是『代謝症候群』啊?是因為代謝變得不好,就會有代謝症候群嗎?」

其實代謝症候群指的是腰圍過大,血壓、血脂及血糖出現了異常現象,是慢性病發生前的一種訊號,在生病前,並不會感到不舒服,等到真的有症狀出現,往往已經在疾病期了。

當下我會心一笑的說:「其實代謝症候群指的是腰圍過大,血壓、血脂及血糖出現了異常現象,是慢性病發生前的一種訊號,在生病前,並不會感到不舒服,等到真的有症狀出現,往往已經在疾病期了。」念念聽完,馬上緊張的說:「所以預防代謝症候群真的是很重要的事囉!」

為何代謝症候群近來如此備受注意呢?根據衛生福利部今年所公佈2013年十大死因,其中以心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病這四項危險因子,直接和「代謝症候群」息息相關。

隨著現代人工作忙碌,壓力大,作息上的不正常;飲食也經常以外食為主,偏向高油、高糖、高鹽;再加上國人生活型態多屬於靜態,像是看電視、用電腦,長時間處於坐姿並缺乏運動,這樣的現象,易導致熱量過剩、腹部脂肪增加、腰圍變大,造成血糖偏高、血壓上升、血脂異常,產生代謝症候群的機率也隨之提高了。

代謝症候群指的是一群危害健康的因子共同聚集,是健康危險的警訊,也可以說是肥胖、血脂異常、血糖異常、高血壓的綜合體。

何謂「代謝症候群」及判定準則

代謝症候群在日本又稱為「生活習慣病」,它不是一個特定的疾病,而是一種病前「狀態」。指的是一群危害健康的因子共同聚集,是健康危險的警訊,也可以說是肥胖、血脂異常、血糖異常、高血壓的綜合體。

根據以下五個危險指標中,具有三項(含)以上者,即稱為代謝症候群。

(圖片提供/台東基督教醫院營養師王禔瀅)

我是「代謝症候群候選人」嗎?

以下列出造成代謝症候群的高危險因素,大家可以自我檢視一番:

一、遺傳因素:家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人,其罹患代謝症候群的機率比一般人高。

二、年齡:代謝症候群的盛行率會隨年齡增加而上升。

三、飲食型態:低纖維、高糖、高油、高鹽飲食。

四、運動習慣:活動量低【貸款心得】房屋貸款銀行如何跟銀行汽車貸款的免費諮詢經驗分享,缺乏運動。

五、抽菸、酗酒。

六、心理壓力。

*如何預防「代謝症候群」 *

● 一、健康均衡的飲食



*避免甜膩、油炸、加工醃製的食物。

*烹調方式:盡量少油炒、油炸,改為蒸、煮、滷、紅燒、涼拌、烤、燉等低油方法,盡量選用天然食物來調味,像是檸檬、蔥、蒜、九層塔、香菜等,來降低鹽分攝取。

*肉類方面則盡量以白肉(如:雞肉、魚)取代紅肉(如:豬肉、牛肉)。

*多吃蔬菜,適量的攝取蔬果。

*定時定量,勿暴飲暴食。

目前衛生福利部是以「我的身體質量指數(BMI)」作為評估是否肥胖的標準。

● 二、控制適當的體重



目前衛生福利部是以「我的身體質量指數(BMI)」作為評估是否肥胖的標準。BMI的算法是以現有體重(公斤)÷(身高公尺)2,而我們的健康體位是介在18.5~24之間,且腰圍必須控制在標準以內。

● 三、適量且規律運動



培養規律的運動,建議達到每天至少卅分鐘「中、強度體能」活動,譬如騎腳踏車、慢跑、健走、爬山,而每次至少卅分鐘為宜。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/代謝症候群隱形殺手-三高患者高危險群-053208490.html


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